[...] Dzień można uznać że na plus. Niestety łokieć cały czas mocno dokucza, co się przełożyło na trening. Żołnierskie musiałem odpuścić, zamieniłem na wyciskanie na hummerze z minimalnym ciężarem nie powodującym większego bólu i z 5 na 15 powt zmieniłem. W ściąganiu sznura musiałem również z tego powodu zminiejszyć [...]
Push: - Przysiad 4s OK - Prostowanie nog 3 wywal - Wyciskanie lezac 4s ok - Wyciskanie sztangi siedzac/ żołnierskie wyciskanie 4s ok - Wyciskanie w waskim chwycie 4s ok - Lydki ok Pull: - Sciaganie drązka 4s ok lepiej podciąganie na drążku - Wioslowanie półsztanga 3s ok - Unoszenie hantli na bok siedząc 4s po co ?? izolacja niewiele dająca daj [...]
chomson poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie/DAJ RZCZEJ SZTANGĘ/ 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU LUB Z PRZODU 4 X 15-8 2. unoszenie sztangielek [...]
[...] elegancko do końca Wiosłowanie sztangą R: 10x 7 kg 10x 12 kg 10x 17 kg 10x 22 kg dobre obciążenie dobrałam, ale następnym razem musze bardziej się pochylić Żołnierskie wyciskanie R: 10x 7 kg 10x 9,5 kg 10x 11 kg 7x 12,5 kg pod koniec drugiej serii było już bardzo ciężko, ale walczyłam i udało się, w ostatniej tylko 7 powt Wyciskanie sztangi [...]
[...] razem bez rozgrzewki, a szkoda, kolejnym razem będzie seria rozgrzewkowa, jak do tej pory Wiosłowanie sztangą 15x 12 kg 12x 17 kg 12x 22 kg bardziej pochylona Żołnierskie wyciskanie R: 12x 7 kg 10x 10,5 kg 10x 12 kg tu już bardzo ciężko! 7x 13 kg walka jak zawsze, to najcięższe dla mnie ćwiczenie Wyciskanie sztangi płasko R: 10x 9,5 kg 12x [...]
[...] b.cieżko RDL9:44 R: 10x 7 kg 15x 17 kg 12x 22 kg 10x 27 kg Wiosłowanie sztangą 9:55 15x 12 kg tu już zdecydowanie za mało wziełam 15x 17 kg 12x 22 kg Żołnierskie wyciskanie10:02 R: 10x 7 kg 7x 12 kg za duzo wrzuciłam na początek, pomieszałam całą serię 8x 9,5 kg 7x 12 kg walka, wrzaski…itp. Eeeeeeeeeeeeeee, nie lubię Wyciskanie [...]
[...] ruszę z kopyta, bo teraz tak naprawdę staram się w miarę jeść i po prostu ćwiczyć. Już mam nawet fajny plan na masę, prezentuje poniżej: Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 [...]
NOWY TRENING: PLAN Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen 10-20 minut celem rozciągnięcia pleców Środa Siłownia Czwartek Sauna/wolne Piątek Siłownia Sobota Hiit- hill sprinty 5-7 biegów maks. celem podtrzymania kondycji. W ostanich tygodniach hiity wylatują z planu, żeby nie zaburzać najcięższego etapu. Niedziela Wolne/sauna [...]
Dzięki Autopsy, rzuciłem okiem na artykuł i chyba się skuszę na zamianę. Adzik- to już trzeba by zapytać Knife'a ;) Nie jestem fanem, ani antyfanem tego ćwiczenia, także jestem otwarty na propozycje. Plan mam na stronie 20, ale nie zaszkodzi przekopiować go. Jeżeli miałbyś jakieś sugestie odnośnie tego czy innych ćwiczeń, to wal śmiało. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] C. unoszenie na bok z linką z dołu jednorącz w lekki wychykeniu 3x12-10-10 przerwy tylko na zmianę ręki D. podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x10 + NOS w ostatniej E1. wyciskanie hantli siedząc 3x12 metoda półtoraków E2. face pulls 3x10 F. prostowanie z drążkiem prostym wyciąg z góry 4x15 + NOS w ostatniej G. francuz leżąc z hantlami chwyt [...]